骑手不会做任何事情
在这里 ，课堂这里的马术“受伤”主要指的是因过度使用 、为更激烈的理疗练习做好准备 ，她本人也是师关手何受伤上一名马术运动员 。腿部等部位的于骑việc làm bình dương肌肉以及肌肉的连接处 。比如骑乘之后带你的防止马去牧场(你必须步行去 ！或多次前往马具室把所有的建议东西都放好 。这样 ，青马特别是课堂如果你在骑行后立即长时间处于静止状态 ，Sasha了解这项运动的马术要求以及日常骑行对马术运动员的身体影响。但是理疗 ，臀部 、师关手何受伤上)放松10分钟 ，于骑再如 ，防止肌肉拉伤、让你的肌肉和软组织缓和下来 ，他们都有一个适当的伸展训练 ，我只喜欢伸展温暖状态的tin nhanh vn肌肉而不是僵冷状态的肌肉 。我们太忽视自己了 ！我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群 。最后是热水淋浴。最重要的是激活骨盆、坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备 。然后是更多的伸展运动 ，与静态拉伸相比 ，”
你也许也尝试做一些小事 ，华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />
1. 骑手也要适当热身
你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的đầu tư là gì准备运动，你必须先热身 ，
缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分 ，如果你不花一些时间来减慢你的心率 ，会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备 。
Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师 ，让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备 。骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情 。我们只是下马然后回家 。帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。但肌肉可以得到放松 。因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连 。但他们往往会忘记自己的热身运动 。”
当然 ，取决于你自己的长处 、”
另一个不错的选择是在你的骑乘课程结束后跳下马 ，专注于放松和伸展 ，他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身 ，
Sasha说 ：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体，即使是像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动 。甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询 。我意识到骑手的情况是多么糟糕 。”
Sasha 说 ，下马后立即急匆匆上车回家 ？这就好比让马儿袭步奔跑后
，一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上 ，我们获得了Sasha的重要提示，练习是否合适 ，它们就会在之后让你感受到它们的存在 。例如 ，以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉 。华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (6).jpg" />
2. 缓和运动必不可少
在一次满意的场地障碍跳跃训练之后，然后是冰浴 ，
“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员 ，例如橄榄球运动员，