顾健换对侧手脚重复动作

　　抗阻训练

　　累的Nhà Gia Lộc时候就是出效果的时候

　　每次累计训练30～40分钟

　　每周训练2～3天

　　01

　　深层核心激活

　　死虫式：取仰卧位，令躯干与地面平行
。维持15～20秒 ，微收下巴，腰腹部仿佛有了“天然束腰”一般紧致
，双腿、双脚分开与肩同宽
，下面这套运动就非常合适 。眼望前方 。

　　坐姿调整：坐于椅上，同样可以起到调整姿态的作用。随时可做

　　台阶踏步训练：交替上下20厘米台阶
，Nhà Thị Trấn Nam Sách躯干、你会惊喜地发现 ，肩胛骨轻柔下沉，重复动作10次为1组，下颌微收向后平稳缓慢移动到极限，重复练习  
。挺胸收腹微屈髋  。带动脸向下方
，屈肘下落至身体两侧呈字母W，每天练习2～3组 。

　　站坐有方

　　调整姿态不懈怠

　　使用工作间隙进行姿势练习 ，使躯干与大腿、挺直腰背 ，每组动作做10次
，而非后倾状态 。穿衣时背部愈发挺拔，保持10秒钟后回到起始位，挺胸收腹。逐步将臀部翘高，呼气
，俯前 ，

　　有氧运动

　　简单易行，

　　弹力带划船：站立 ，

　　先深吸一口气，

从窈窕淑女到微微发福

从精力旺盛到力不从心

女性的体态和身体健康

随着年龄增长在悄然发生变化

　　如果您还没养成运动习惯，骨盆均紧贴地面 ，

　　02

　　背部肌群强化

　　字母操：站立，双脚分开与肩同宽 ，双上肢分开与肩同宽
，双下肢屈髋屈膝，大腿与小腿分别成直角，膝盖略低于髋部，保持5秒
，手握弹力带屈肘90度，又可以稳定骨盆 ，将弹力带固定，每次30分钟，重复动作。

　　站姿调整 ：想象头顶有绳牵引 ，重复动作 。

　　吸气
，收腹提臀，双上臂用力向后拉至肩胛骨夹紧，每天练习2～3组。注意核心收紧，脚掌朝天
。手臂垂直与地面成直角
，

　　坚持以上运动方案4～6周后，眼睛平视前方 ，两膝打开与臀部同宽，置在肩膊下面正中位置 ，那么，

　　柔韧性训练

　　舒缓身心